muscle_maker1.5(マッスルメーカー1.5)運動時の動きに適度な制限を加え、身体への負荷を増強したコンプレッションウェアmuscle_maker1.5(マッスルメーカー1.5)運動時の動きに適度な制限を加え、身体への負荷を増強したコンプレッションウェア

muscle_maker1.5とは運動時の身体の動きに制限を加えることで 筋肉への負荷を増強、着用するだけで トレーニング効果を高めることができる、 新機軸のコンプレッションウェア

TRAINING PROGRAM

プッシュアップ

ポイント

  • 手幅は肩幅よりやや広く
  • 手首は肩の真下に
  • お尻が浮いたり、腰を反らすのはNG
  • 余裕のある人は足を伸ばして高負荷に

ベントオーバーロウ

ポイント

  • 脚を肩幅くらいに開いてまっすぐ立つ
  • 腰が丸まらないように股関節を後ろに引く意識で
  • 床と並行になるように骨盤を前傾させるイメージで腰を下ろす
  • 腕をまっすぐ下ろし目線をやや前に
  • 肩甲骨を寄せて胸を張るイメージで腕を腰に
  •  

ショルダープレス

ポイント

  • 手の平が顔と同じ向きを向くように耳の真横に
  • 姿勢を安定させ垂直に上下させる
  • 余裕のある人はペットボトルなどで負荷をかけて行うと効果的

リバースプッシュアップ

ポイント

  • 手を椅子に置いて膝90度にまげる
  • 肩甲骨をよせて肘が90度になるまでゆっくり下げる
  • 上半身と床が垂直になるように意識
  • 余裕のある人は足を伸ばして高負荷に

プローンショルダーサーキット

ポイント

  • 両腕を斜め上に伸ばしYの形をつくる
  • 親指を上に向けて腕全体をゆっくり浮かせる
  • 両腕を真横に伸ばしTの形をつくり親指を上に向けて腕全体をゆっくり浮かせる
  • 肩甲骨を意識して床から浮かせるのがポイント
  • 肘を90度に曲げてLの形をつくり親指を上に向けて腕全体をゆっくり浮かせる
  • それぞれを8回×4種目を3セットやると効果的

スクワット

ポイント

  • 脚を腰幅か少し広めに広げる
  • つま先と膝を正面に
  • 腕を前へ伸ばし肩の高さでキープ
  • 骨盤を意識して下げるのがポイント
  • 腿と床が並行になるように下げていく
  • 膝が内側に入ったり前にでるのはNG
  • 余裕のある人はブラジリアンスクワットに挑戦!

フロントランジ

ポイント

  • 脚を腰幅に広げてつま先を正面に
  • 手は頭の後ろに置き大きく片方の脚を踏み出す
  • 膝が内側に入ったり、つま先より前にでないように注意
  • 膝とつま先を同じ方向になるように意識

サイドランジ

ポイント

  • 脚を腰幅に広げて手を頭の後ろに
  • 左右に大きく踏み出して戻る
  • 膝とつま先はなるべく正面を向ける
  • 余裕のある人はペットボトルなどで負荷をかけてチャレンジ

ヒップリフト

ポイント

  • 仰向けに寝て膝を90度くらいに立てる
  • 脚を腰幅に開き、膝から肩まで一直線になるよう腰を持ち上げる
  • 余裕のある人が片脚でチャレンジ
  • 腰に不安がある人は片膝を抱えるように行えばOK

MENS

WOMENS